डायबेटीसची घरामध्ये हिस्ट्री असल्यास काय काळजी घ्याल, जेणेकरून हा आजार पुढल्या पिढीत उतरणार नाही किंवा उशिरा उतरेल.आणि समजा उरलाच तर त्यावर नियंत्रण कसे ठेवता येईल??
सदरील पोस्ट ही सामान्य जीवनशैलीच्या संदर्भातील आहे. ज्यामुळे मधुमेह पूर्व स्थितीत आरोग्य राखण्यास मदत होईल.
1. आहारातील बदल : प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा.
2. नियमित व्यायाम : वेगाने चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
3. वजन व्यवस्थापन : रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वजन आटोक्यात असणे आवश्यक असते. जास्त असल्यास ते कमी केल्याने फायदाच होईल.
4. हायड्रेशन : शरीर हायड्रेटेड राहील ह्याकडे लक्ष ठेवा. मात्र साखरयुक्त पेयांचा वापर टाळा.
5. तणाव व्यवस्थापन : ध्यानधारणा, दीर्घ श्वसनाचे व्यायाम, योग यासारख्या तणाव कमी करणाऱ्या तंत्रांचा सराव करा.
6. पुरेशी झोप : प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. अपुरी झोप इंसुलिनच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम करू शकते.
7. नियमित आरोग्य तपासणी : एकंदर आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी नियमित तपासण्या करा.
लक्षात ठेवा, या सूचना प्रत्येकासाठी योग्य असतीलच असे नाही. तुमच्या आहारात, व्यायामाच्या दिनचर्येत किंवा औषधोपचारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
